Подростковый возраст представляет собой важный переходный этап между детством и взрослой жизнью, охватывающий период с 10 до 19 лет, как утверждает Всемирная организация здравоохранения. В это время забота о здоровье становится личной ответственностью подростка, который способен самостоятельно оценивать свое состояние, формулировать жалобы и обращаться за помощью к родителям.
Подросток уже может контролировать свое питание, выбирать полезные продукты и поддерживать физическую активность без внешнего контроля. Чтобы сохранить здоровье и укрепить защитные силы организма, важно придерживаться принципов здорового образа жизни, которые были предложены Роспотребнадзором. Рассмотрим каждый из этих принципов подробнее.
1. Здоровое питание. Правильный режим питания имеет огромное значение. Пропуск одного из приемов пищи может негативно сказаться на растущем организме. Рекомендуется завтракать ежедневно, не забывать об обеде и ужине. В рацион должны входить все необходимые витамины и минералы, поэтому питание должно быть разнообразным, включая углеводы, белки, жиры и клетчатку. Стоит избегать фастфуда и стараться минимизировать его потребление. Когда возникает жажда, лучше всего пить воду.
2. Поддержание веса. Лишний вес среди подростков — это распространенная проблема, часто вызванная неправильным питанием и малоподвижным образом жизни. Многие молодые люди пытаются похудеть с помощью различных диет или пропуска приемов пищи, что может быть опасным, так как организм недополучает важные питательные вещества. Поддержание нормального веса подразумевает баланс между потребляемой и расходуемой энергией, для чего необходима физическая активность.
3. Физическая активность. В подростковом возрасте физическая активность должна составлять как минимум 60 минут в день, не менее трех раз в неделю. Бег, прыжки и другие активные движения способствуют укреплению мышц и костей.
4. Сон. Подросткам необходимо около 10 часов сна в сутки. Однако многие из них ложатся спать поздно и испытывают трудности с пробуждением по утрам, что приводит к сонливости и усталости в течение дня. Чтобы чувствовать себя бодрым, важно ложиться спать и вставать в одно и то же время, даже по выходным. За час до сна желательно отключать электронные устройства и проветривать комнату.
5. Соблюдение правил личной гигиены. Необходимо помнить о том, что нельзя делиться личными вещами, такими как носовые платки, одежда и косметика. Совместное использование гигиенической помады может привести к передаче вируса герпеса, а использование чужой туши или кистей для макияжа — к конъюнктивиту.
6. Медицинская активность. Важно своевременно обращаться к врачу при возникновении жалоб. Не забывайте о необходимости вакцинации, которая защищает от ряда опасных инфекций.
7. Скажите «НЕТ» вредным привычкам. Наиболее распространенные вредные привычки, такие как курение и употребление алкоголя, представляют серьезную угрозу для здоровья и могут привести к зависимостям, от которых сложно избавиться.
Заботьтесь о своем здоровье и укрепляйте его!