Согласно последним данным, миопия (близорукость) наблюдается у каждого третьего школьника и у каждого двадцатого дошкольника. Этому способствует возрастание зрительной нагрузки, особенно с началом учебного процесса. За время обучения в школе у многих детей снижается острота зрения, что связано с интенсивным использованием компьютеров и гаджетов, а также с чтением.
Современные школьники чаще всего используют мобильные телефоны не только для общения, но и для увлекательных игр с яркой графикой и быстрой сменой сюжетов. Все эти факторы вынуждают детей напрягать зрение, что приводит к трудностям в различении объектов на расстоянии. Как же сохранить зрение у школьника? Роспотребнадзор предлагает несколько профилактических мер.
Профилактические меры:
- Контролируйте время, проведенное школьником перед экраном. Учащимся начальных классов рекомендуется смотреть телевизор не дольше двух часов в день с обязательными перерывами по 15 минут после каждого часа просмотра.
- Не позволяйте проводить за компьютерными играми более часа, при этом каждые 7-10 минут необходимо отвлекаться от экрана, смотреть в окно и моргать.
- Помещение, где ребенок смотрит телевизор или играет на компьютере, должно быть хорошо освещено, чтобы снизить нагрузку на глаза.
- Организуйте рабочее место школьника правильно: дневной свет должен падать слева, а на столе должна быть настольная лампа с LED-лампочками.
- При чтении книги или тетради рекомендуется располагать их под углом 45 градусов.
- Каждые 30 минут работы нужно делать перерыв, а также гулять на свежем воздухе 1-2 часа после школы.
- Обеспечьте полноценный сон: для учащихся 1-4 классов оптимальная продолжительность сна составляет не менее 10 часов в сутки.
- Чередуйте виды деятельности, чтобы избежать монотонной нагрузки на зрение.
- Не перегружайте ребенка: для второклассников максимально допустимое время за уроками составляет 1-1,5 часа в день.
- Регулярно проводите зарядку для глаз: закрывайте веки и делайте движения глазами, часто моргайте, переводите взгляд от близких предметов на дальние.
- Следите за режимом питания: школьник должен получать полноценное пятиразовое питание, богатое витаминами и минералами (А, С, В2, лютеин).
Важно помнить, что здоровое питание особенно актуально для детей, чьи родители носят очки или контактные линзы. Занятия спортом также могут помочь, но профессиональные виды спорта с высоким риском для зрения лучше избегать. В то же время любительские виды спорта, такие как настольный теннис или бадминтон, могут быть весьма полезны.
Если вы заметили, что ваш ребенок щурится или держит книгу слишком близко к глазам, обязательно покажите его врачу-офтальмологу. Заботьтесь о зрении вашего ребенка уже сегодня!